Påskeaktiviteter
Publisert av: Heidi
17-apr-2009
Helsedirektoratet definerer fysisk aktivitet som all kroppsbevegelse som følger av muskelarbeid, og som fører til økt energiforbruk. Dermed er påsken også høytid for å sanke god samvittighet og masse treningspoeng.
  • Skriv ut:
Skrevet av Heidi Hebnes Sleveland

Ikke alle nordmenn er født med ski på beina. Så påskeferie betyr ikke automatisk ski, snø og kvikklunsj. Men de aller fleste har planer om en eller annen form for aktivitet. Båtpussing, hagearbeid, eggetrilling og grilling av pølser på tur. Vi våkner fra vinterdvalen og begynner å bruke og bevege på kroppene vår igjen. Og det har vi bare godt av! Helsedirektoratet definerer fysisk aktivitet som all kroppsbevegelse som følger av muskelarbeid, og som fører til økt energiforbruk. Dermed er påsken også høytid for å sanke god samvittighet og masse treningspoeng.
 
Helsedirektoratet har nylig utgitt ”Aktivitetsboken”. Den er tenkt som er verktøy i arbeidet med å tilrettelegge for og fremme fysisk aktivitet. Inaktivitet øker i alle aldersgrupper. En økning av den fysiske aktiviteten er ett av de tiltak som vil ha størst positiv effekt på folkehelsa. Fysisk aktivitet forebygger sykdommer som overvekt og diabetes, og er avgjørende i behandling av så ulike lidelser som hjertesykdom, KOLS og ryggplager. Stegene fra sunt folkevett til vitenskapelig dokumentasjon er av fersk dato. Men gjennom de siste par tiår har forskning vist at regelmessig fysisk aktivitet ikke bare legger liv til årene, men også år til livet.
 
Tidligere generasjoner fikk fysisk aktivitet ”gratis” gjennom hverdagens krav, ofte mer enn godt var. Samfunnet vårt har de siste tiårene blitt tilrettelagt for inaktivitet, og man skal i dag være bevisst for å få fysisk aktivitet som en del av hverdagen. Befolkningsundersøkelser tyder på at vi mosjonerer og trener mer på fritiden enn noen gang. Dette er allikevel ikke nok til å oppveie for bortfallet av fysisk aktivitet i dagliglivet. Anslagsvis 30-50% av befolkningen er ikke tilstrekkelig fysisk aktive iht. de generelle anbefalingene om minimum 30 minutter moderat aktivitet hver dag.
 
 
Eksempel:          STYRKE          Eksempel:
Kroppen som      2/3 x i uka        vekttrening
motstand     Muskulær utmattelse
 
 
 
Eksempel:                            KONDISJON                       Eksempel:
løping                                   3/5 x i uka 20-60 min           stavgang  
ballspill                          Moderat intensitet/andpusten     svømming                                            
 
Eksempel:                                      ENERGIFORBRUK                                 Eksempel:
spaserturer                                    Helst hver dag 30 min                              gå i trapper
husarbeid                                       Snakketempo                                           hagearbeid                                                                                                                                                                              
 
Aktivitetspyramiden gir et godt bilde på de generelle anbefalinger om fysisk aktivitet. Prinsippet er at de aktivitetene som befinner seg nederst i pyramiden, utføres oftere og med lavere intensitet enn de aktivitetene som befinner seg høyere oppe. Etter hvert som man klatrer oppover i pyramiden oppnår man i tillegg til en helsefremmende effekt også en ytterligere helsegevinst ved bedre kondisjon, styrke og bevegelighet.
 
Dette er ikke akkurat påskekrim. Men bruk feriedagene til å utfordre deg selv både på å løse påskelabyrinten og klatre i påskepyramiden.